Anns na naidheachdan an-diugh, bidh sinn a’ bruidhinn air na rudan a tha a dhìth nuair a bhios tu a’ ruith.Tha ruith na dhòigh eacarsaich mòr-chòrdte agus tha e cudromach gum bi an uidheamachd cheart agad gus casg a chuir air dochann agus gus dèanamh cinnteach gum bi eacarsaich soirbheachail ann.
An toiseach agus gu cudromach, is e paidhir bhrògan ruith math an rud as cudromaiche a dh ’fheumas tu nuair a bhios tu a’ ruith.Bu chòir brògan ruith a bhith cofhurtail, taiceil agus a 'freagairt gu ceart.Tha e cudromach paidhir bhrògan a thaghadh a tha air an dealbhadh gu sònraichte airson ruith, oir bidh an ìre iomchaidh de ghleusadh agus taic aca gus do chasan a dhìon bho bhuaidh.
A bharrachd air brògan ruith, tha e cudromach cuideachd aodach iomchaidh a chaitheamh nuair a bhios tu a’ ruith.Tha seo a’ toirt a-steach aodach a bhios a’ gleusadh taiseachd a chumas tu fionnar is tioram, a bharrachd air sreathan iomchaidh airson an t-sìde.Mar eisimpleir, ann an aimsir nas fhuaire, is dòcha gum bi feum agad air seacaid aotrom no lèine le sleagh fhada gus do chumail blàth.
Is e rud cudromach eile a bhios agad nuair a bhios tu a’ ruith botal uisge.Tha e deatamach gun cùm thu uisgeachadh rè ruith, oir cuidichidh e le bhith a’ riaghladh teòthachd do bhodhaig agus gus casg a chuir air dìth uisgeachadh.A rèir dè cho fada ‘s a tha thu a’ ruith, is dòcha gum feum thu botal uisge nas motha a ghiùlan no planadh airson stad airson deoch sgiobalta aig fuaran uisge.
Ma tha thu an dùil ruith air an oidhche no tràth sa mhadainn nuair a tha e fhathast dorcha, tha e cudromach aodach meòrachail a chaitheamh agus flashlight a ghiùlan.Cuidichidh seo gus dèanamh cinnteach gu bheil draibhearan agus luchd-coiseachd eile follaiseach dhut, a’ lughdachadh cunnart tubaistean is leòn.
Ma tha thu a 'ruith airson ùine fhada no astar, tha e cuideachd na dheagh bheachd a bhith a' toirt leat seòrsa de bheathachadh.Dh’ fhaodadh seo a bhith ann an cruth gel lùth, pìos measan, no bàr granola.Bheir seo dhut an lùth a dh’ fheumas tu airson cumhachd fhaighinn tro fhad-ùine gun a bhith a’ faireachdainn sgìth.
Mu dheireadh, ma tha thu an dùil ceòl a chleachdadh gus do bhrosnachadh fhad ‘s a tha thu a’ ruith, dèan cinnteach gun dèan thu tasgadh ann am paidhir chluas-cinn math.Coimhead airson fònaichean-cluaise a tha an aghaidh fallas, comhfhurtail agus comasach air fuireach gu tèarainte nan àite fhad ‘s a tha thu a’ ruith.
Gu h-iomlan, tha e cudromach gum bi an uidheamachd agus an gèar ceart agad nuair a bhios tu a’ ruith gus dèanamh cinnteach gum bi trèanadh soirbheachail agus sàbhailte ann.Mar sin, dèan cinnteach gun dèan thu tasgadh ann am paidhir bhrògan ruith math, aodach iomchaidh, botal uisge, gèar meòrachail, beathachadh agus fònaichean-cluaise ma tha thu an dùil èisteachd ri ceòl.
Cuimhnich an-còmhnaidh prìomhachas a thoirt do shàbhailteachd agus comhfhurtachd nuair a bhios tu a’ ruith, gus am faigh thu tlachd às na buannachdan uile a tha aige ri thabhann.Deagh ruith!
Ùine puist: Cèitean-22-2023