Anns na naidheachdan an-diugh, bidh sinn a’ bruidhinn air na rudan a dh’fheumar nuair a bhios tu a’ ruith. Tha ruith na sheòrsa eacarsaich mòr-chòrdte agus tha e cudromach an uidheamachd cheart a bhith agad gus casg a chuir air leòn agus dèanamh cinnteach à eacarsaich soirbheachail.
An toiseach agus gu cudromach, is e paidhir bhrògan ruith mhath an rud as cudromaiche a dh’ fheumas tu nuair a bhios tu a’ ruith. Bu chòir brògan ruith a bhith comhfhurtail, taiceil agus iomchaidh. Tha e cudromach paidhir bhrògan a thaghadh a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte airson ruith, oir bidh an ìre iomchaidh de mhaolachadh agus taic aca gus do chasan a dhìon bho bhuaidh.
A bharrachd air brògan ruith, tha e cudromach cuideachd an t-aodach iomchaidh a chaitheamh nuair a bhios tu a’ ruith. Tha seo a’ toirt a-steach aodach a bhios a’ tarraing taiseachd a-mach a chumas tu fionnar is tioram, a bharrachd air sreathan iomchaidh airson na sìde. Mar eisimpleir, ann an aimsir nas fhuaire, is dòcha gum feum thu seacaid aotrom no lèine fhada-mhuinealach gus do chumail blàth.
Rud cudromach eile a bu chòir a bhith agad nuair a bhios tu a’ ruith ’s e botal uisge. Tha e deatamach fuireach hydrated fhad ’s a bhios tu a’ ruith, oir cuidichidh e le bhith a’ riaghladh teòthachd do chuirp agus a’ casg dìth uisge. A rèir fad do ruith, is dòcha gum feum thu botal uisge nas motha a ghiùlan no plana a dhèanamh airson stad airson deoch luath aig fuaran uisge.
Ma tha thu an dùil ruith air an oidhche no tràth sa mhadainn nuair a tha e fhathast dorcha, tha e cudromach aodach meòrachail a chaitheamh agus lòchran a ghiùlan. Cuidichidh seo le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ri fhaicinn le draibhearan agus luchd-coiseachd eile, a’ lughdachadh cunnart thubaistean agus leòntan.
Ma tha thu a’ ruith airson ùine no astar fada, ’s e deagh bheachd a th’ ann cuideachd seòrsa de bheathachadh a thoirt leat. Dh’fhaodadh seo a bhith ann an cruth gel lùtha, pìos measan, no bàr granola. Bheir seo dhut an lùth a dh’ fheumas tu gus ruith fhada a dhèanamh gun a bhith a’ faireachdainn sgìth.
Mu dheireadh, ma tha thu an dùil ceòl a chleachdadh gus do bhrosnachadh fhad ’s a tha thu a’ ruith, dèan cinnteach gun tasgadh thu ann am paidhir mhath de chluas-cinn. Coimhead airson fònaichean-cinn a tha an aghaidh fallas, comhfhurtail agus comasach air fuireach gu tèarainte nan àite fhad ’s a tha thu a’ ruith.
Gu h-iomlan, tha e cudromach an uidheamachd agus an gèar ceart a bhith agad nuair a bhios tu a’ ruith gus dèanamh cinnteach à eacarsaich soirbheachail agus sàbhailte. Mar sin, dèan cinnteach gun tasgadh thu ann am paidhir bhrògan ruith mhath, aodach iomchaidh, botal uisge, gèar meòrachail, beathachadh agus fònaichean-cluaise ma tha thu an dùil èisteachd ri ceòl.
Cuimhnich gum bu chòir dhut sàbhailteachd agus comhfhurtachd a thoirt gu prìomhachas an-còmhnaidh nuair a bhios tu a’ ruith, gus an urrainn dhut na buannachdan uile a tha aige a mhealtainn. Ruith sona dhut!
Àm puist: 22 Cèitean 2023