’S e ruith aon de na seòrsaichean eacarsaich as mòr-chòrdte, agus tha mòran bhuannachdan slàinte ann leithid leasachadh fallaineachd cardiovascular, riaghladh cuideam agus lughdachadh cuideam. Ach, tha draghan ann mu na buaidhean a dh’ fhaodadh a bhith aige air co-alt na glùine, gu h-àraidh nuair a bhios tu a’ ruith air treadmill. Anns a’ phost bhlog seo, bidh sinn a’ sgrùdadh dligheachd nan tagraidhean sin agus a’ cur às don uirsgeul gu bheil ruith air treadmill dona airson do ghlùinean.
Tuig an dòigh-obrach:
Mus tèid sinn a sgrùdadhbuaidh nan treadmillsNuair a bhios sinn a’ ruith air a’ ghlùin, tha e deatamach tuigse fhaighinn air na dòighean-obrach a tha an sàs. Nuair a bhios sinn a’ ruith, bidh ar glùinean fo tòrr luchd le gach ceum. Thar ùine, faodaidh a’ bhuaidh ath-aithriseach seo caitheamh is reubadh nan co-phàirtean adhbhrachadh. Ach, faodaidh grunn nithean cur ris an seo, a’ gabhail a-steach dòigh-obrach ruith, brògan, agus an uachdar air a bheil thu a’ ruith.
Buannachdan ruith air treidhmill airson slàinte glùine:
An aghaidh a’ chreidimh a tha cumanta, tha ruith air treidhmill math airson do ghlùinean. Seo na h-adhbharan:
1. Uachdar fo Smachd: Is e aon de na buannachdan bho bhith a’ ruith air treidhmill gu bheil e a’ toirt seachad uachdar cunbhalach agus fo smachd. Eu-coltach ri ruith a-muigh, bidh thu a’ cur às don chunnart bho thalamh neo-fhaicsinneach, leithid uachdaran neo-chothromach no sleamhainn. Leigidh an seasmhachd seo le co-thaobhadh co-phàirteach nas fheàrr, a’ lughdachadh cuideam a dh’ fhaodadh a bhith air a’ ghlùin.
2. Gabhail Clisgeadh: Tha treidhmill àrd-inbhe air a dhealbhadh le uachdar bog a bhios a’ gabhail a-steach clisgeadh. Bidh na feartan seo a tha a’ gabhail clisgeadh a’ lughdachadh buaidh air na h-altan agad, a’ gabhail a-steach do ghlùinean. Bidh an stuth bog a bharrachd a’ dèanamh cinnteach à tighinn air tìr nas buige, a’ lughdachadh cunnart leòn agus a’ dìon do ghlùinean sa phròiseas.
3. Astar is claonadh gnàthaichte: Tha an treidhmill a’ tabhann an roghainn an astar agus an claonadh atharrachadh a rèir d’ ìre fallaineachd agus amasan. Leigidh an gnàthachadh seo leat dian a mheudachadh mean air mhean, a’ toirt taic do leasachadh fèithean ceart agus neart co-phàirteach. Le bhith a’ seachnadh clisgeadh obann no cus cuideam, bidh thu a’ dìon do ghlùinean fhad ‘s a tha thu a’ buain buannachdan cardiovascular ruith.
lùghdachadh cunnart:
Ged a tha ruith air treidhmill math airson do ghlùinean san fharsaingeachd, feumar ceumannan dìon a ghabhail gus cunnartan sam bith a dh’ fhaodadh a bhith ann a lughdachadh:
1. Dòigh-obrach ruith cheart: Tha deagh sheasamh agus bith-mheacanaig cheart deatamach gus casg a chur air cus cuideam air na glùinean. Is e am prìomh amas seasamh dìreach a chumail suas, le meadhan do choise air an talamh, agus ceumannan a sheachnadh. Bidh dòigh-obrach cheart a’ cuideachadh le bhith a’ sgaoileadh feachdan buaidh nas cothromaiche, a’ lughdachadh cuideam air na glùinean.
2. Blàthachadh is sìneadh iomchaidh: Mus dèan thu eacarsaich sam bith, a’ gabhail a-steach ruith air treidhmill, tha blàthachadh ceart riatanach. Bidh cleachdadh blàthachaidh fiùghantach anns a bheil sìneadh a tha ag amas air a’ bhodhaig ìosal a’ leasachadh sùbailteachd agus ag ullachadh joints airson an eacarsaich a tha romhainn. Faodaidh an rabhadh seo an cothrom air mì-chofhurtachd no leòn glùine a lughdachadh gu h-èifeachdach.
3. Gabh e ceum air cheum: Tha e cudromach do bhodhaig a chleachdadh ri ruith, gu h-àraidh ma tha thu nad neach-tòiseachaidh no cuideigin a tha a’ tilleadh às deidh fois. Tòisich le amannan nas giorra agus astaran nas slaodaiche agus mean air mhean àrdaich an dian thar ùine. Leigidh an dòigh-obrach mean air mhean seo le do fhèithean, teannanan agus joints atharrachadh, a’ lughdachadh cunnart dhuilgheadasan co-cheangailte ri glùinean.
mar cho-dhùnadh:
Mar cho-dhùnadh, ’s e uirsgeul a th’ ann a bhith a’ smaoineachadh gu bheil ruith air treidhmill dona airson do ghlùinean. Leis an stoidhle ruith cheart, na brògan ceart, agus adhartas, faodaidh ruith air treidhmill slàinte glùinean a chuideachadh. Tha an uachdar fo smachd, an glacadh clisgeadh, agus na roghainnean gnàthaichte a’ dèanamh treidhmillean nan roghainn obrachail agus càirdeil do ghlùinean dhaibhsan a tha a’ sireadh eacarsaich cardiovascular. Cuimhnich gu bheil e deatamach aire a thoirt do do ghlùinean rè gnìomhachd chorporra sam bith, agus tha an aon rud a’ buntainn ri ruith air treidhmill.
Àm puist: 29 Iuchar 2023