Dhaibhsan a tha dèidheil air spòrs, tha daithead fallain deatamach airson a bhith a’ coileanadh aig an ìre as fheàrr. Ge bith a bheil thu nad lùth-chleasaiche proifeasanta no nad ghaisgeach deireadh-sheachdain, faodaidh buaidh mhòr a bhith aig a’ bhiadh a dh’itheas tu air mar a tha thu a’ faireachdainn agus a’ coileanadh. Anns a’ bhlog seo, rannsaichidh sinn na prìomh mholaidhean beathachaidh airson an neach a tha dèidheil air spòrs gnìomhach gus do chuideachadh le bhith a’ toirt connadh don bhodhaig agad agus a’ coileanadh do amasan.
1. Ith daithead cothromach
Bu chòir daithead cothromach a bhith na phrìomhachas do lùth-chleasaiche sam bith. Tha sin a’ ciallachadh a bhith ag ithe measgachadh de bhiadhan bho na buidhnean bìdh riatanach uile: measan, glasraich, gràinean slàn, pròtain caol, agus geir fallain. Tha pàirt sònraichte aig gach beathachadh ann a bhith a’ toirt taic don bhodhaig agad agus a’ leasachadh do choileanadh. Mar eisimpleir, bidh gualaisg a’ toirt seachad lùth, bidh pròtain a’ cuideachadh le bhith a’ togail agus a’ càradh clò fèithe, agus bidh geir a’ toirt taic do chinneasachadh hormona agus gnìomhachd eanchainn. Is e an t-amas measgachadh de bhiadhan làn beathachaidh ithe gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ toirt connadh don bhodhaig agad leis a’ chonnadh cheart.
2. Uisgeachadh ceart
Tha e gu sònraichte cudromach do lùth-chleasaichean fuireach uisgeaichte. Bidh uisge a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh teòthachd a’ chuirp, a’ giùlan beathachadh agus ocsaidean gu fèithean, agus a’ toirt air falbh sgudal bhon bhodhaig. Nuair a tha thu dìth uisge, bidh do choileanadh a’ fulang, agus mar sin tha e deatamach fuireach uisgeaichte tron latha. Feuch ri co-dhiù leth unnsa de chuideam do chuirp ann an uisge òl gach latha, agus barrachd rè eacarsaichean àrd-dian.
3. Ith biadh is greimean-bìdh cunbhalach
Cuidichidh biadh is greimean-bìdh cunbhalach thu gus coileanadh aig an ìre as fheàrr. Faodaidh biadh no greim-bìdh beag ithe mus dèan thu eacarsaich an connadh a dh’ fheumas do bhodhaig airson eacarsaich a dhèanamh. Agus tha ath-lìonadh às dèidh eacarsaich a cheart cho cudromach airson a’ bhodhaig a chuideachadh le faighinn seachad air. Tha eòlaichean a’ moladh biadh no greim-bìdh ithe anns a bheil gualaisg agus pròtain taobh a-staigh 30 mionaid bho bhith a’ crìochnachadh an eacarsaich agad. Cuidichidh seo le bhith ag ath-lìonadh stòran lùtha agus a’ càradh clò fèithe airson coileanadh nas fheàrr agus faighinn seachad air nas luaithe.
4. Seachain biadhan giullaichte
San fharsaingeachd, bu chòir do lùth-chleasaichean biadhan giullaichte leithid biadh luath, siùcairean, agus deochan làn siùcair a sheachnadh. Bidh na biadhan seo gu tric àrd ann an calaraidhean, siùcar, salann, agus geir mì-fhallain, agus mar sin chan e na roghainnean as fheàrr airson do bhodhaig a bhiadhadh. An àite sin, ith biadhan slàn, làn beathachaidh a bheir dhut na beathachadh riatanach a dh’ fheumas do bhodhaig gus coileanadh aig a’ char as fheàrr.
5. Èist ri do bhodhaig
Mu dheireadh, tha e riatanach èisteachd ri do bhodhaig nuair a bhios tu ag ithe airson coileanadh lùth-chleasachd. Tha corp gach neach gun samhail agus tha feumalachdan beathachaidh eadar-dhealaichte aige. Is dòcha gum feum cuid de lùth-chleasaichean barrachd pròtain, agus is dòcha gum feum cuid eile barrachd charbohydrates no geir fallain. Thoir aire do mar a bhios do bhodhaig a’ freagairt ri diofar bhiadhan agus atharraich do dhaithead a rèir sin. Ma tha thu a’ faireachdainn slaodach no sgìth, dh’ fhaodadh gur e comharra a th’ ann nach eil thu a’ toirt lùth gu leòr don bhodhaig agad. Air an làimh eile, ma tha thu a’ faireachdainn sèid no mì-chofhurtachd às deidh dhut biadhan sònraichte ithe, dh’ fhaodadh gur e comharra a th’ ann gum feum thu do dhaithead atharrachadh.
Mar cho-dhùnadh, tha daithead math riatanach dhaibhsan aig a bheil ùidh ann an spòrs agus a tha airson a bhith aig an ìre as fheàrr. Le bhith a’ leantainn nan comhairlean beathachaidh cudromach seo, faodaidh tu na tha a dhìth air do bhodhaig a thoirt seachad gus coileanadh a leasachadh, faighinn seachad air nas luaithe, agus a bhith a’ faireachdainn aig do dhìcheall. Cuimhnich gum feum thu daithead cothromach ithe, òl gu leòr uisge, biadh is greimean-bìdh cunbhalach ithe, biadhan giullaichte a sheachnadh, agus èisteachd ri do bhodhaig airson na toraidhean as fheàrr. Leis na molaidhean bunaiteach seo, bidh thu air do shlighe gu bhith a’ coileanadh do amasan eacarsaich.
Àm puist: 17 Cèitean 2023