Dha daoine a tha dèidheil air spòrs, tha ithe daithead fallain deatamach airson coileanadh aig an ìre as fheàrr.Ge bith co-dhiù a tha thu nad lùth-chleasaiche proifeasanta no nad ghaisgeach deireadh-seachdain, faodaidh am biadh a dh'itheas tu buaidh mhòr a thoirt air mar a tha thu a 'faireachdainn agus a' coileanadh.Anns a’ bhlog seo, nì sinn sgrùdadh air na prìomh mholaidhean beathachaidh airson an fheadhainn a tha dèidheil air spòrs gus do chuideachadh le bhith a’ connadh do bhodhaig agus na h-amasan agad a choileanadh.
1. Ith biadh cothromach
Bu chòir daithead cothromach a bhith na phrìomhachas airson lùth-chleasaiche sam bith.Tha sin a’ ciallachadh a bhith ag ithe measgachadh de bhiadhan bho na buidhnean bìdh riatanach uile: measan, glasraich, gràinean slàn, pròtain caol, agus geir fallain.Tha àite sònraichte aig gach beathachadh ann a bhith a’ toirt taic do bhodhaig agus a’ leasachadh do choileanadh.Mar eisimpleir, bidh gualaisg a’ toirt seachad lùth, bidh pròtain a’ cuideachadh le bhith a’ togail agus a’ càradh inneal fèithe, agus tha geir a’ toirt taic do chinneasachadh hormona agus obair eanchainn.Is e an t-amas measgachadh de bhiadhan làn beathachaidh ithe gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ connadh do bhodhaig leis a’ chonnadh cheart.
2. Hydration ceart
Tha a bhith a’ cumail uisgeachadh gu sònraichte cudromach dha lùth-chleasaichean.Bidh uisge a 'cuideachadh le bhith a' riaghladh teòthachd a 'chuirp, a' giùlan mathachadh agus ogsaidean gu fèithean, agus a 'toirt air falbh sgudal bhon bhodhaig.Nuair a tha thu sgìth, bidh do choileanadh a’ fulang, agus mar sin tha e deatamach gun cùm thu uisgeachadh fad an latha.Feuch ri co-dhiù leth-ounce de chuideam do bhodhaig òl ann an uisge gach latha, agus barrachd nuair a bhios tu ag obair gu dian.
3. Ith biadh cunbhalach agus greimean-bìdh
Faodaidh biadhan is greimean-bìdh cunbhalach do chuideachadh le bhith a’ coileanadh aig an ìre as fheàrr.Ma dh’ itheas tu biadh beag no greim-bìdh mus dèan thu eacarsaich bheir sin do bhodhaig an connadh a dh’ fheumas e obrachadh a-mach.Agus tha ath-chonnadh às dèidh eacarsaich a cheart cho cudromach airson a' bhodhaig a chuideachadh a' faighinn air ais.Bidh eòlaichean a’ moladh biadh no greim-bìdh ithe a tha a’ toirt a-steach gualaisg agus pròtain taobh a-staigh 30 mionaid bho bhith crìoch air an obair-obrach agad.Cuidichidh seo le bhith ag ath-lìonadh stòran lùtha agus a’ càradh clò fèithe airson coileanadh nas fheàrr agus faighinn seachad air nas luaithe.
4. Seachain biadhan giullaichte
Mar as trice bu chòir do lùth-chleasaichean biadhan giullaichte leithid biadh luath, candy, agus deochan siùcair a sheachnadh.Gu tric bidh na biadhan sin àrd ann an calaraidhean, siùcar, salann, agus geir mì-fhallain, agus mar sin chan e sin na roghainnean as fheàrr airson do bhodhaig a chonnadh.An àite sin, ith biadhan làn beathachaidh a bheir seachad na beathachadh riatanach a dh'fheumas do bhodhaig a choileanadh aig a 'char as fheàrr.
5. Eisd ri do chorp
Mu dheireadh, tha e deatamach èisteachd ri do bhodhaig nuair a bhios tu ag ithe airson coileanadh lùth-chleasachd.Tha corp gach neach gun samhail agus tha feumalachdan beathachaidh eadar-dhealaichte aige.Dh'fhaodadh gum bi feum aig cuid de lùth-chleasaichean air barrachd pròtain, agus dh'fhaodadh gum bi feum aig cuid eile air barrachd gualaisg no geir fallain.Thoir aire do mar a dhèiligeas do bhodhaig ri diofar bhiadhan agus atharraich do dhaithead a rèir sin.Ma tha thu a’ faireachdainn leisg no sgìth, dh’ fhaodadh sin a bhith na chomharra nach eil thu a’ toirt lùth gu leòr don bhodhaig agad.Air an làimh eile, ma gheibh thu bloating no mì-chofhurtachd às deidh dhut biadh sònraichte ithe, dh’ fhaodadh sin a bhith na chomharradh gu feum thu do dhaithead atharrachadh.
Ann an co-dhùnadh, tha daithead math riatanach dha luchd-dealasach spòrs a tha airson coileanadh aig an ìre as fheàrr.Le bhith a 'leantainn nam molaidhean beathachaidh cudromach seo, faodaidh tu na tha a dhìth oirbh a thoirt don bhodhaig agad gus coileanadh a leasachadh, faighinn air ais nas luaithe, agus a bhith a' faireachdainn cho math 'sa tha e.Cuimhnich gun ith thu daithead cothromach, fuirich uisgeachadh, ith biadh cunbhalach agus greimean-bìdh, seachain biadhan giullaichte, agus èist ri do bhodhaig airson na toraidhean as fheàrr.Leis na molaidhean bunaiteach seo, bidh thu gu math air do shlighe gus na h-amasan eacarsaich agad a choileanadh.
Ùine puist: Cèitean-17-2023