Tha an samhradh oirnn agus is e seo an t-àm foirfe airson faighinn ann an deagh shlàinte agus am bodhaig sin a bha thu a-riamh a’ bruadar fhaighinn. Ach leis a’ ghalair lèir-sgaoilte gar toirt gu bhith a’ fuireach a-staigh airson mìosan, tha e furasta sleamhnachadh a-steach do chleachdaidhean mì-fhallain agus bodhaig sgaoilte a leasachadh. Mura h-eil thu fhathast fo thrioblaid leis an fhigear agad, na gabh dragh tuilleadh. San artaigil seo, còmhdaichidh sinn beagan mholaidhean air mar a chumas tu fallain agus a choileanas tu do bhodhaig aislingean as t-samhradh.
1. Suidhich amasan fallaineachd reusanta
Feumar amasan fallaineachd reusanta a shuidheachadh mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith. Chan urrainn dhut a bhith an dùil 20 not a chall ann an seachdain no sia-phasgan fhaighinn thar oidhche. An àite sin, feuch ri amasan beaga, so-ruigsinneach a choileanadh gus do chumail brosnachail tron turas fallaineachd agad.
Mar eisimpleir, dh’fhaodadh tu tòiseachadh le bhith a’ suidheachadh amas airson aon gu dà not a chall gach seachdain, no 30 mionaid de ghnìomhachd aerobic fhaighinn gach latha. Cho luath ‘s a choileanas tu na h-amasan sin, thoir duais dhut fhèin le rudeigin as toil leat, leithid biadh fallain no oidhche fhilmichean.
2. Faigh cleachdadh de bhith ag eacarsaich
Is e prìomh dhòigh fallaineachd eacarsaich a dhèanamh na chleachdadh. Feumaidh tu a bhith cunbhalach leis na h-eacarsaichean agad agus an toirt a-steach don chleachdadh agad. Coisrig co-dhiù 30 mionaid gu uair a thìde airson eacarsaich a dhèanamh a h-uile latha agus smaoinich air mar choinneamh nach gabh a cho-rèiteachadh.
Ma tha thu ùr do eacarsaich, tòisich le eacarsaichean sìmplidh mar choiseachd, baidhsagalachd, no yoga. Mean air mhean àrdaich dian agus fad do sheiseanan-obrach mar a bhios do sheasmhachd agus do neart a’ fàs.
3. Ith daithead cothromach
Cha chuidich eacarsaich leis fhèin thu gus corp do bhruadar a choileanadh. Feumaidh tu cuideachd daithead cothromach a bheir dhut na beathachadh a dh’ fheumas tu airson eacarsaich a dhèanamh agus fèithean a thogail. Feuch ri daithead a tha beairteach ann am pròtain caol, gualaisgean iom-fhillte, geir fallain agus fibre.
Seachain biadhan giullaichte àrd-chalaraidhean agus ìosal-bheathachaidh, deochan siùcair, agus greimean-bìdh. An àite sin, tagh biadhan slàn leithid measan, glasraich, gràinean slàn, agus feòil chaol. Òl gu leòr uisge gus fuireach hydrated agus seachain deochan siùcair leithid sòda agus sùgh mheasan.
4. Faigh gu leòr fois
Tha e deatamach gu leòr fois fhaighinn airson fèithean a chàradh agus leigeil leotha fàs às dèidh eacarsaich. Dèan cinnteach gun tèid seachd gu ochd uairean a thìde de chadal a thoirt dhut gach oidhche gus ùine gu leòr a thoirt don bhodhaig agad airson faighinn seachad air an eacarsaich agad.
Ma tha duilgheadas agad a bhith a’ tuiteam na chadal, feuch ri dòighean fois a chleachdadh leithid meòrachadh no yoga. Seachain caffeine no deoch làidir mus tèid thu dhan leabaidh, agus gabh ri cleachdadh socair aig àm na leapa gus innse don bhodhaig agad gu bheil an t-àm ann fois a ghabhail.
5. Lorg caraid eacarsaich
Faodaidh eacarsaich le caraidean eacarsaich a dhèanamh nas tlachdmhoire agus do bhrosnachadh gus cumail a’ dol le eacarsaich. Lorg com-pàirtiche eacarsaich le amasan fallaineachd agus clàr-ama coltach ri chèile gus an urrainn dhut sùil a chumail air a chèile agus na h-eacarsaichean agad a dhèanamh nas spòrsail.
Faodaidh sibh eacarsaich a dhèanamh còmhla no pàirt a ghabhail ann an clas no gnìomhachd chorporra as toil leibh le chèile. Faodaidh caraid fallaineachd a bhith agaibh gus fuireach fòcasach, eacarsaichean dùbhlanach a chrìochnachadh agus gach clach-mhìle a chomharrachadh còmhla.
Ann an geàrr-chunntas
Chan fheum a bhith fallain as t-samhradh seo a bhith iom-fhillte. Le bhith a’ suidheachadh amasan fallaineachd reusanta, a’ cruthachadh cleachdadh eacarsaich, ag ithe daithead cothromach, a’ faighinn fois gu leòr, agus a’ lorg com-pàirtiche fallaineachd, faodaidh tu corp do bhruadar a choileanadh, ge bith dè an ìre fallaineachd a th’ agad an-dràsta. Mar sin tòisich an-diugh agus dèan deiseil airson do chorp ùr is leasaichte a shealltainn as t-samhradh seo!
Àm puist: 20 Giblean 2023