Tha an samhradh oirnn agus is e seo an àm foirfe airson faighinn ann an cumadh agus faighinn a’ bhodhaig sin air an robh thu a-riamh a ’bruadar.Ach leis a’ ghalair lèir-sgaoilte a’ toirt oirnn fuireach a-staigh airson mìosan, tha e furasta a dhol a-steach do chleachdaidhean mì-fhallain agus corp flabby a leasachadh.Ma tha an ìomhaigh agad fhathast fo thrioblaid, na gabh dragh tuilleadh.San artaigil seo, còmhdaichidh sinn beagan mholaidhean air mar as urrainn dhut do bhodhaig aisling a choileanadh as t-samhradh.
1. Suidhich amasan fallaineachd reusanta
Feumar amasan fallaineachd fìrinneach a shuidheachadh mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith.Chan urrainn dhut a bhith an dùil 20 not a chall san t-seachdain no sia pasgan fhaighinn thar oidhche.An àite sin, feuch ri amasan beaga a ghabhas coileanadh gus do chumail brosnachail tron turas fallaineachd agad.
Mar eisimpleir, is dòcha gun tòisich thu le bhith a’ suidheachadh amas a bhith a’ call aon gu dà not gach seachdain, no a’ faighinn 30 mionaid de ghnìomhachd aerobic làitheil.Cho luath ‘s a choileanas tu na h-amasan sin, thoir duais dhut fhèin le rudeigin a tha a’ còrdadh riut, leithid biadh fallain no oidhche film.
2. Faigh a-steach gu bhith a 'dèanamh eacarsaich
Is e an rud as cudromaiche airson fallaineachd eacarsaich a dhèanamh na chleachdadh.Feumaidh tu a bhith co-chòrdail ris na h-eacarsaichean agad agus an toirt a-steach don chleachdadh àbhaisteach agad.Thoir seachad co-dhiù 30 mionaid gu uair a thìde airson eacarsaich a h-uile latha agus beachdaich air mar shuidheachadh nach gabh a cho-rèiteachadh.
Ma tha thu ùr airson eacarsaich, tòisich le eacarsaichean sìmplidh mar coiseachd, baidhsagal, no yoga.Mean air mhean àrdaich dian agus fad na h-obrach agad mar a bhios do sheasmhachd agus do neart a’ togail.
3. Ith biadh cothromach
Cha chuidich eacarsaich leis fhèin thu gus corp do bhruadar a choileanadh.Feumaidh tu cuideachd daithead cothromach a bheir dhut am beathachadh a dh’ fheumas tu airson eacarsaich agus fèithean a thogail.Amas airson daithead a tha beairteach ann am pròtain caol, gualaisg iom-fhillte, geir fallain agus fiber.
Seachain biadhan giullaichte àrd-calorie agus le beathachadh ìosal, deochan siùcair, agus greimean-bìdh.An àite sin, tagh biadh slàn mar mheasan, glasraich, gràn iomlan, agus feòil fhliuch.Deoch uisge gu leòr airson a bhith air a h-uisgeachadh agus seachain deochan siùcair mar soda agus sùgh mheasan.
4. Faigh gu leòr fois
Tha e deatamach gum faigh thu fois gu leòr airson fèithean a chàradh agus leigeil leotha fàs às deidh eacarsaich.Dèan cinnteach gum faigh thu seachd gu ochd uairean de chadal gach oidhche gus ùine gu leòr a thoirt don bhodhaig agad faighinn air ais bhon obair agad.
Ma tha duilgheadas agad a bhith a 'tuiteam na chadal, feuch ri dòighean fois a chleachdadh mar meòrachadh no yoga.Seachain caffeine no deoch làidir ron leabaidh, agus gabh ri dòigh-obrach socair aig àm cadail gus innse do bhodhaig gu bheil an t-àm ann fois a ghabhail.
5. Lorg caraid eacarsaich
Faodaidh eacarsaich le caraidean do dhèanamh nas tlachdmhoire agus do bhrosnachadh gus cumail a’ dol leis an eacarsaich.Lorg com-pàirtiche obrach le amasan fallaineachd agus clàr-ama coltach ris gus an urrainn dhut sùil a chumail air a chèile agus do chuid obrach a dhèanamh nas spòrsail.
Faodaidh tu obrachadh a-mach còmhla no pàirt a ghabhail ann an clas no gnìomhachd chorporra a tha a’ còrdadh riut le chèile.Faodaidh caraid fallaineachd do chuideachadh le bhith a’ cumail fòcas, cuir crìoch air obair-obrach dùbhlanach agus a’ comharrachadh gach clach-mhìle còmhla.
Ann an geàrr-chunntas
Chan fheum a bhith fallain as t-samhradh seo a bhith iom-fhillte.Le bhith a’ suidheachadh amasan fallaineachd reusanta, a’ cruthachadh cleachdadh eacarsaich, ag ithe daithead cothromach, a’ faighinn fois gu leòr, agus a’ lorg com-pàirtiche fallaineachd, faodaidh tu corp do bhruadar a choileanadh, ge bith dè an ìre fallaineachd a th’ agad an-dràsta.Mar sin tòisich an-diugh agus dèan deiseil airson do physique ùr is leasaichte a thaisbeanadh as t-samhradh!
Ùine puist: Giblean-20-2023