Nuair a thig e gu cardio,an treidhmill'S e roghainn mòr-chòrdte a th' ann dha mòran dhaoine a tha airson an ìrean fallaineachd a leasachadh. Faodaidh ruith air treidhmill dòigh ghoireasach is èifeachdach a thoirt seachad airson calaraidhean a losgadh, seasmhachd cardiovascular a mheudachadh, agus eadhon cuideam a lughdachadh. Ach, tha e nàdarrach dhut faighneachd dè cho fada 's a bu chòir dhut a bhith a' ruith air an treidhmill gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn.
Gu dearbh, tha an ùine as fheàrr airson ruith air treidhmill an urra ri grunn nithean, a’ gabhail a-steach an ìre fallaineachd agad, na h-amasan agad, agus an slàinte iomlan agad. Ach, tha beagan stiùiridhean coitcheann ann as urrainn dhut a leantainn gus do chuideachadh le bhith a’ dearbhadh na h-ùine cheart a bu chòir dhut a bhith a’ caitheamh air an treidhmill.
An toiseach, bu chòir dhut beachdachadh air an ìre fallaineachd a th’ agad an-dràsta. Ma tha thu ùr do chardio, thathas a’ moladh tòiseachadh le seiseanan-obrach nas giorra agus an ùine a mheudachadh mean air mhean. Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh tu tòiseachadh le ruith 15-mionaid agus an uairsin mionaid no dhà a chur ris an t-seisean-obrach agad gach seachdain gus am bi thu comhfhurtail a’ ruith 30 mionaid no barrachd aig an aon àm.
Ma tha thu nad ruitheadair eòlach mu thràth, is dòcha gum bi e comasach dhut seiseanan-obrach nas fhaide a dhèanamh air an treidhmill. Ach, tha e cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus cus cuideam a sheachnadh ort fhèin. Faodaidh eacarsaich air treidhmill airson ùine mhòr gun fois cheart leantainn gu leòn no losgadh-amach.
Is e rud eile ri bheachdachadh nuair a thathar a’ dearbhadh dè an ùine as fheàrr airson ruith air treadmill na h-amasan agad. A bheil thu airson do sheasmhachd a leasachadh airson spòrs no tachartas? A bheil thu airson cuideam a chall? No a bheil thu dìreach airson a bhith nas fhallaine san fharsaingeachd?
Ma tha thu a’ trèanadh airson amas sònraichte, is dòcha gum feum thu barrachd ùine a chaitheamh air an treidhmill gach seisean gus na toraidhean a tha thu ag iarraidh fhaighinn. Mar eisimpleir, ma tha thu a’ trèanadh airson marathon, is dòcha gum feum thu ruith airson uair a thìde no barrachd aig an aon àm gus an stamina riatanach a thogail. Air an làimh eile, ma tha thu a’ feuchainn ri cuideam a chall, chì thu toraidhean le seiseanan-obrach nas giorra fhad ‘s a chumas tu ris an dòigh-obrach eacarsaich agus daithead agad.
Mu dheireadh, bu chòir dhut beachdachadh air do shlàinte iomlan agus do chuingealachaidhean corporra. Ma tha tinneas ort no ma tha thu a’ faighinn seachad air leòn, is dòcha gum bi e riatanach tòiseachadh le seiseanan-obrach treadmill nas giorra agus an ùine seisean-obrach agad a mheudachadh mean air mhean thar ùine. Cuideachd, ma tha thu a’ faireachdainn pian no mì-chofhurtachd fhad ‘s a tha thu a’ ruith air treadmill, bi cinnteach gun gabh thu fois agus bruidhinn ri proifeasanta meidigeach gus faighinn a-mach dè an adhbhar a th’ ann.
San fharsaingeachd, tha a’ mhòr-chuid de eòlaichean fallaineachd a’ moladh co-dhiù 30 mionaid de ghnìomhachd aerobic meadhanach dian air a’ mhòr-chuid de làithean na seachdain gus slàinte is fallaineachd iomlan a chumail suas. Faodaidh seo a bhith a’ toirt a-steach ruith air treidhmill, baidhsagal, no seòrsachan eile de dh’eacarsaich aerobic.
Aig a’ cheann thall, tha an ùine as fheàrr airson ruith air treidhmill an urra ri na feumalachdan agus na h-amasan agad fhèin. Le bhith a’ tòiseachadh le seiseanan-obrach nas giorra agus mean air mhean a’ meudachadh fad nan seiseanan-obrach agad thar ùine, faodaidh tu seasmhachd cardiovascular a thogail agus do shlàinte iomlan a leasachadh. Cuimhnich èisteachd ri do bhodhaig, seachain a bhith gad phutadh fhèin ro chruaidh, agus bruidhinn ri proifeasanta meidigeach an-còmhnaidh ma tha dragh sam bith ort mun chleachdadh eacarsaich agad.
Ùine puist: Ògmhios-09-2023