Nuair a thig e gu cardio,an treadmillroghainn a tha mòr-chòrdte dha mòran dhaoine a tha airson an ìrean fallaineachd adhartachadh.Faodaidh ruith air muileann-treabhaidh dòigh fhreagarrach agus èifeachdach a thoirt seachad airson calraidhean a losgadh, àrdachadh seasmhachd cardiovascular, agus eadhon cuideam a lùghdachadh.Ach, tha e nàdarra gum bi iongnadh ort dè cho fada ‘s a bu chòir dhut a bhith a’ ruith air a ’mhuilinn-treabhaidh gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn.
Gu dearbh, tha an ùine as fheàrr airson ruith air treadmill an urra ri grunn nithean, a’ gabhail a-steach an ìre fallaineachd agad, amasan, agus slàinte iomlan.Ach, tha cuid de stiùiridhean coitcheann ann a dh'fhaodas tu a leantainn gus do chuideachadh le bhith a 'dearbhadh an ùine cheart a bu chòir dhut a bhith a' caitheamh air a 'mhuilinn-treabhaidh.
An toiseach, bu chòir dhut beachdachadh air an ìre fallaineachd gnàthach agad.Ma tha thu ùr do cardio, thathar a 'moladh tòiseachadh le obair-obrach nas giorra agus an ùine a mheudachadh mean air mhean.Mar eisimpleir, dh'fhaodadh tu tòiseachadh le ruith 15-mionaid agus an uairsin cuir mionaid no dhà ris an obair agad gach seachdain gus am bi thu cofhurtail a 'ruith 30 mionaid no barrachd aig an aon àm.
Ma tha thu mar ruaidhear eòlach mu thràth, is dòcha gum bi e comasach dhut obair-obrach nas fhaide a dhèanamh air a 'mhuilinn-treabhaidh.Ach, tha e cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus seachain cus cuideam a chuir ort fhèin.Faodaidh a bhith ag eacarsaich air muileann-treabhaidh airson ùine fhada às aonais fois cheart leantainn gu dochann no losgadh.
Is e feart eile ri beachdachadh nuair a tha thu a’ dearbhadh an ùine as fheàrr airson ruith air treadmill na h-amasan agad.A bheil thu airson do sheasmhachd a leasachadh airson spòrs no tachartas?A bheil thu airson cuideam a chall?No a bheil thu dìreach airson a bhith nas fhallaine san fharsaingeachd?
Ma tha thu a 'trèanadh airson amas sònraichte, is dòcha gum feum thu barrachd ùine a chaitheamh air a' mhuileann-treabhaidh gach seisean gus na toraidhean a tha thu ag iarraidh a choileanadh.Mar eisimpleir, ma tha thu a 'trèanadh airson marathon, is dòcha gum feum thu ruith airson uair a thìde no barrachd aig aon àm gus an stamina riatanach a thogail.Air an làimh eile, ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, chì thu toraidhean le dòighean-obrach nas giorra fhad's a chumas tu ri do chleachdadh eacarsaich agus daithead.
Mu dheireadh, bu chòir dhut beachdachadh air do shlàinte iomlan agus cuingealachaidhean corporra.Ma tha suidheachadh meidigeach ort no ma tha thu a’ faighinn seachad air bho leòn, is dòcha gum feumar tòiseachadh le obair-obrach treadmill nas giorra agus àrdachadh mean air mhean air an ùine obrach agad thar ùine.Cuideachd, ma tha pian no mì-chofhurtachd agad fhad ‘s a tha thu a’ ruith air muileann-treabhaidh, bi cinnteach gun gabh thu fois agus bruidhinn ri proifeasanta meidigeach gus faighinn a-mach an adhbhar bunaiteach.
San fharsaingeachd, bidh a’ mhòr-chuid de dh’eòlaichean fallaineachd a’ moladh co-dhiù 30 mionaid de ghnìomhachd aerobic meadhanach dian air a’ mhòr-chuid de làithean na seachdain gus slàinte is fallaineachd iomlan a chumail suas.Faodaidh seo a bhith a’ toirt a-steach ruith air treadmill, baidhsagal, no dòighean eile air eacarsaich aerobic.
Aig a’ cheann thall, bidh an ùine as fheàrr airson ruith air treadmill an urra ri na feumalachdan agus na h-amasan agad fhèin.Le bhith a’ tòiseachadh le obair-obrach nas giorra agus mean air mhean a’ meudachadh fad na h-obrach agad thar ùine, faodaidh tu seasmhachd cardiovascular a thogail agus do shunnd iomlan a leasachadh.Cuimhnich gun èist thu ris a’ bhodhaig agad, seachain thu fhèin a phutadh ro dhoirbh, agus an-còmhnaidh bruidhinn ri proifeasanta meidigeach ma tha dragh sam bith ort mu do chleachdadh eacarsaich.
Ùine puist: Jun-09-2023