Anns an t-saoghal luath an-diugh, tha fallaineachd chorporra a’ sìor fhàs cudromach do dhuine sam bith. Is e aon de na dòighean as fheàrr air an amas seo a choileanadh a bhith a’ cleachdadh treidhmill. Co-dhiù a tha thu airson cuideam a chall, seasmhachd a mheudachadh, no fallaineachd cardiovascular a leasachadh, faodaidh treidhmill do chuideachadh le bhith a’ ruighinn do amasan fallaineachd. Ach, faodaidh e bhith eagallach treidhmill a chleachdadh ma tha thu ùr do dh’eacarsaich no mura do chleachd thu fear a-riamh roimhe. Anns a’ bhlog seo, bheir sinn molaidhean dhut air mar a gheibh thu eacarsaich nas fheàrr ledo ruith-mheadhain.
tòisich le blàthachadh
Mus tòisich thu air eacarsaich air an treidhmill, tha e cudromach tòiseachadh le blàthachadh. Bidh blàthachadh 5-10 mionaidean gad chuideachadh le bhith ag ullachadh do bhodhaig agus d’ inntinn airson a’ chòrr den eacarsaich agad. Tha coiseachd no ruith aig astar slaodach air treidhmill na dhòigh math air blàthachadh oir bidh e a’ gnìomhachadh do fhèithean gun cus cuideam a chuir orra.
tagh na brògan ceart
Faodaidh am paidhir bhrògan ceart an diofar gu lèir a dhèanamh nuair a bhios tu a’ cleachdadh treadmill. Ma bhios tu a’ caitheamh bhrògan ruith le maothran ceart, cuidichidh sin thu gus dochann a sheachnadh agus bheir e dhut an taic a dh’ fheumas tu airson do sheisean-obrach. Dèan cinnteach nach eil do bhrògan ro theann no ro sgaoilte oir faodaidh seo mì-chofhurtachd adhbhrachadh nuair a bhios tu ag eacarsaich.
Suidhich an astar agus an claonadh gu ceart
Nuair a bhios tu a’ cleachdadh treidhmill, tha e deatamach an astar agus an leathad a shuidheachadh gu ceart gus na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh. Bu chòir dhut an astar agad a shuidheachadh a rèir na h-ìre fallaineachd agad agus an seòrsa eacarsaich a tha thu airson a dhèanamh. Mar eisimpleir, ma tha thu airson calaraidhean a losgadh, faodaidh tu an astar a shuidheachadh gu astar nas àirde, agus ma tha ùidh agad ann an trèanadh seasmhachd, faodaidh an astar a shuidheachadh gu astar nas ìsle do chuideachadh le bhith a’ coileanadh an amas seo.
San aon dòigh, faodaidh an claonadh buaidh a thoirt air an eacarsaich agad. Nuair a bhios tu a’ coiseachd no a’ ruith, tha e buannachdail claonaidhean a chleachdadh gus fallaineachd cardiovascular a leasachadh agus diofar bhuidhnean fèithean obrachadh. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, tòisich air uachdar treadmill rèidh agus mean air mhean àrdaich an claonadh fhad ‘s a tha thu a’ faireachdainn comhfhurtail a’ coiseachd aig astar cunbhalach.
cùm deagh sheasamh
Tha deagh sheasamh riatanach nuair a bhios tu a’ cleachdadh treidhmill. Dèan cinnteach gun seas thu dìreach, gun cùm thu do ghuailnean air ais, agus gun coimhead thu air adhart. Chan e a-mhàin gu bheil droch sheasamh a’ toirt buaidh air do sheasmhachd, ach bidh e cuideachd a’ meudachadh do chunnart leòn.
fuirich uisgeaichte
Tha e deatamach fuireach uisgeaichte nuair a bhios tu a’ cleachdadh treidhmill. Faodaidh dìth uisgeachaidh sgìths agus cràimpean adhbhrachadh a dh’ fhaodadh bacadh a chur air an eacarsaich agad. Dèan cinnteach gun òl thu tòrr uisge ro agus às deidh na seiseanan-obrach treidhmill agad gus fuireach uisgeaichte.
fuaraich sìos
Coltach ri blàthachadh, tha fuarachadh na phàirt chudromach de bhith a’ cleachdadh treidhmill. Às deidh dhut crìoch a chur air an eacarsaich agad, lughdaich astar an treidhmill agus mean air mhean lughdaich an astar gus an stad e gu tur. An uairsin, sìn na fèithean agad airson co-dhiù 5-10 mionaidean. Cuidichidh seo le bhith a’ lughdachadh goirt agus teannachadh às deidh eacarsaich.
Mar cho-dhùnadh, tha cleachdadh treidhmill na dhòigh èifeachdach air an ìre fallaineachd agad a leasachadh. Lean na molaidhean seo airson eacarsaich treidhmill sàbhailte is tlachdmhor. Mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith, tha sinn a’ moladh gun bruidhinn thu ris an dotair no an trèanair pearsanta agad gus prògram eacarsaich treidhmill a dhealbhadh a fhreagras air na feumalachdan agad. Cuimhnich an-còmhnaidh èisteachd ri do bhodhaig agus an ùine a ghabhail gus obrachadh a dh’ionnsaigh an ìre fallaineachd a tha thu ag iarraidh.
Ùine puist: Ògmhios-09-2023