Ann an saoghal aig astar luath an latha an-diugh, tha fallaineachd corporra a’ fàs nas cudromaiche agus nas cudromaiche don h-uile duine.Is e aon de na dòighean as fheàrr air an amas seo a choileanadh a bhith a’ cleachdadh treadmill.Co-dhiù a tha thu airson cuideam a chall, àrdachadh seasmhachd, no fallaineachd cardiovascular a leasachadh, faodaidh muileann-treabhaidh do chuideachadh gus na h-amasan fallaineachd agad a ruighinn.Ach, faodaidh a bhith a’ cleachdadh muileann-treabhaidh a bhith eagallach ma tha thu ùr airson eacarsaich no nach do chleachd thu fear a-riamh roimhe.Anns a’ bhlog seo, bheir sinn molaidhean dhut air mar as urrainn dhut eacarsaich nas fheàrr fhaighinn leisdo chrann-treabhaidh.
tòiseachadh le blàthachadh
Mus tòisich thu air eacarsaich air an treadmill, tha e cudromach tòiseachadh le blàthachadh.Cuidichidh blàthachadh 5-10 mionaidean thu gus do bhodhaig agus do inntinn ullachadh airson a’ chòrr den eacarsaich agad.Tha a bhith a’ coiseachd no a’ ruith aig astar slaodach air treadmill na dhòigh math air blàthachadh oir bidh e a’ gnìomhachadh na fèithean agad gun a bhith a’ cur cus cuideam orra.
tagh na brògan ceart
Faodaidh am paidhir bhrògan ceart a h-uile diofar a dhèanamh nuair a bhios tu a’ cleachdadh treadmill.Cuidichidh caitheamh bhrògan ruith le cuiseanan ceart thu gus dochann a sheachnadh agus bheir e dhut an taic a tha a dhìth ort airson do thrèanadh.Dèan cinnteach nach eil do bhrògan ro theann no ro fhuasgailte oir faodaidh seo mì-chofhurtachd adhbhrachadh nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich.
Suidhich luaths agus incline ceart
Nuair a bhios tu a’ cleachdadh inneal-treabhaidh, tha suidheachadh an astair agus an leathad gu ceart deatamach gus na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh.Bu chòir dhut do astar a shuidheachadh stèidhichte air an ìre fallaineachd agad agus an seòrsa eacarsaich a tha thu airson a dhèanamh.Mar eisimpleir, ma tha thu airson calaraidhean a losgadh, cuir an astar gu astar nas àirde, agus ma tha ùidh agad ann an trèanadh seasmhachd, faodaidh suidheachadh an astar gu astar nas ìsle do chuideachadh gus an amas seo a choileanadh.
Mar an ceudna, faodaidh an incline buaidh a thoirt air an eacarsaich agad.Nuair a bhios tu a’ coiseachd no a’ ruith, tha e buannachdail inclines a chleachdadh gus fallaineachd cardiovascular a leasachadh agus diofar bhuidhnean fèithe obrachadh.Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, tòisich air uachdar treadmill còmhnard agus mean air mhean àrdaich an leathad oir tha thu a’ faireachdainn comhfhurtail a’ coiseachd aig astar cunbhalach.
cumail suas suidheachadh math
Tha suidheachadh math riatanach nuair a bhios tu a 'cleachdadh muileann-treabhaidh.Dèan cinnteach gun seas thu suas gu dìreach, cùm do ghualainn air ais, agus coimhead air adhart.Chan e a-mhàin gu bheil droch staid a 'toirt buaidh air do fhulangas, ach bidh e cuideachd a' meudachadh do chunnart bho leòn.
fuireach hydrated
Tha e deatamach gun cùm thu uisgeachadh nuair a bhios tu a’ cleachdadh treadmill.Faodaidh dìth uisgeachadh leantainn gu sgìths agus cramps a chuireas bacadh air an obair agad.Dèan cinnteach gun òl thu uisge gu leòr ro agus às deidh do mhuilnean-treabhaidh a bhith ag obair gus fuireach le uisgeachadh.
fuaraich
Coltach ri blàthachadh, tha fuarachadh sìos na phàirt chudromach de bhith a 'cleachdadh muileann-treabhaidh.Às deidh dhut crìoch a chuir air an obair-obrach agad, slaod astar a’ mhuilinn-treabhaidh agus lughdaich an astar mean air mhean gu stad iomlan.An uairsin, sìneadh na fèithean agad airson co-dhiù 5-10 mionaidean.Cuidichidh seo le bhith a’ lughdachadh goirt agus cuideam às deidh eacarsaich.
Ann an co-dhùnadh, tha cleachdadh treadmill na dhòigh èifeachdach air an ìre fallaineachd agad a leasachadh.Lean na molaidhean seo airson trèanadh treadmill sàbhailte agus tlachdmhor.Mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith, tha sinn a’ moladh co-chomhairle a chumail ris an dotair no an trèanair pearsanta agad gus prògram eacarsaich treadmill a dhealbhadh a fhreagras air na feumalachdan agad.Cuimhnich gum bi thu an-còmhnaidh ag èisteachd ri do bhodhaig agus gabh an ùine gus obrachadh a dh’ ionnsaigh na h-ìre fallaineachd a tha thu ag iarraidh.
Ùine puist: Jun-09-2023