’S e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann an ruith, agus faodaidh daoine tòrr lùth a’ chuirp aca a chaitheamh tro ruith, rud a chuidicheas sinn gus an amas mu dheireadh a choileanadh, is e sin fallaineachd agus call cuideim. Ach feumaidh sinn aire a thoirt do na mion-fhiosrachadh sin cuideachd nuair a bhios sinn a’ ruith, agus chan ann ach nuair a bheir sinn aire dhaibh a bhios buannachdan nas motha ann airson ar cuirp. Leig dhuinn sùil a thoirt air na mion-fhiosrachadh seo mu bhith a’ ruith còmhla!
1. Ionnsaich fèin-smachd agus àraich cleachdaidhean dòigh-beatha fhallain. Dealbhaich clàr-ama fallain, cruthaich clàr-ama fallain, lean am plana, agus thoir aire do dhaithead fallain. A bharrachd air an sin, tha e riatanach cuir às do bhith a’ fàs chleachdaidhean mì-fhallain, do shlàinte fhèin a dhìon, agus prìomhachas a thoirt do shlàinte.
2. Cha bu chòir ruith, mar spòrsan eile, a bhith ro mhòr. Tha cus cuideim sa bhodhaig riatanach, oir feumaidh adhartas a bhith ann chun 7mh ìre. Mus ruith thu, tha e riatanach eacarsaichean blàthachaidh a dhèanamh gus leigeil leis a’ bhodhaig atharrachadh a rèir dian an dèidh sin; Rè ruith, tha e cudromach d’ anail a shocrachadh agus duilgheadasan anail a sheachnadh; Às deidh ruith, feuch ri coiseachd gu slaodach airson ùine gun stad gu h-obann, a’ leigeil le do bhodhaig ùine a ghabhail airson fois a ghabhail.
3. Thoir aire do staid chorporra neach, cuir plana ruith iomchaidh air dòigh, agus seachain ìobairt aghaidh no fulangas. Tha crìoch sònraichte air gnìomhachd chorporra neach, agus tha e cudromach gun a bhith a’ leigeil le rudan beaga a dhol gun mhothachadh. Nuair a tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtail, na cuir ort fhèin taic a thoirt, agus bi cinnteach gun cuir thu fios gu luchd-obrach iomchaidh agus gun iarr thu an cuideachadh.
4. Às dèidh do ghnìomhan a’ chuirp a bhith air an lughdachadh, na lean ort a’ ruith. Ge bith a bheil thu a’ ruith aig àm farpaisean no eacarsaich, tha ruith eadhon nuair a tha do bhodhaig lag coltach ri bhith ag iarraidh trioblaid agus ag adhbhrachadh trioblaid neo-riatanach don bhodhaig agad. Na caill do shlàinte as luachmhoire airson rudan neo-riatanach. Às dèidh a h-uile càil, is e slàinte prìomh-bhaile do bhodhaig, agus na leig le rudan beaga mearachdan mòra a dhèanamh.
5. Dèan sgrùdaidhean gu cunbhalach, agus tha àite ann fhathast airson làimhseachadh anns na tràth ìrean de mhòran ghalaran. Na bi a’ slaodadh air adhart gus nach eil leigheas ann. Mar eisimpleir, bu chòir cuid de ghalaran co-cheangailte ri aillse a lorg tràth agus a làimhseachadh tràth.
6. Bi ullaichte mus ruith thu gus casg a chur air milleadh air a’ chridhe mar thoradh air cus ruith. Ma tha thu a’ dearbhadh an ùine ruith, tha e cudromach deagh shlàinte a chumail suas agus aire a thoirt do shlàinte chorporra an latha roimhe an-dè. Na leig leis an ìre eacarsaich a bhith nas àirde na luchd a’ chuirp gus bàs obann air adhbhrachadh le dìth anail a sheachnadh.
7. Faodaidh ruith ar geir bodhaig a losgadh agus an amas a choileanadh a bhith a’ call cuideim. Airson cuid de dhaoine a tha airson deagh chumadh bodhaig a bhith aca, faodaidh an suidheachadh ruith cheart buaidh cumadh bodhaig a choileanadh.
8. Faodaidh ruith ar comas beatha a mheudachadh gu h-èifeachdach. Ma chumas sinn oirnn a’ ruith, faodar ar buanseasmhachd a chleachdadh gu mòr cuideachd, agus tha sin na dhòigh mhath dha cuid de dhaoine a dh’ fheumas buanseasmhachd gu sgiobalta. Fhad ‘s a tha iad a’ leasachadh buanseasmhachd, bidh ruitheadairean fad-ùine cuideachd a’ leasachadh an cuid fallaineachd corporra, a tha air a nochdadh sa mhòr-chuid anns an ùine ath-bheothachaidh nas giorra an taca ris an neach cuibheasach.
9. Faodaidh ruith fad-ùine cuid de bacteria a thoirt às ar bodhaig, ar siostam dìon a leasachadh, faighinn seachad air a’ bhodhaig a luathachadh, agus cuideachd ar cridhe a thrèanadh, cuairteachadh fala a luathachadh, agus fallaineachd chorporra a leasachadh.
10. Tha luach air buanseasmhachd a h-uile spòrs, agus is dòcha nach dèan oidhirpean geàrr-ùine diofar mòr, agus mar sin bu chòir dhuinn cumail oirnn a’ ruith. Anns na tràth ìrean de ruith, tha e do-sheachanta gum faodadh tu a bhith a’ faireachdainn cus. Às deidh na h-uile, cha do chleachd thu a-riamh mar seo roimhe, ach às deidh ùine, atharraichidh do bhodhaig ri dian an ruith. Ma tha thu airson àirdean nas àirde a leantainn, faodaidh tu an eacarsaich agad a neartachadh às deidh na h-ùine atharrachaidh, fhad ‘s a tha e taobh a-staigh an raoin a tha ceadaichte le do bhodhaig.
Ann an ùine ghoirid, tha ruith na spòrs a tha freagarrach do gach aois. Faodaidh clann fàs nas àirde le bhith a’ cumail orra a’ ruith, faodaidh daoine òga call cuideim a choileanadh le bhith a’ cumail orra a’ ruith, agus faodaidh seann daoine an siostam dìon aca a leasachadh agus cunnart tinneis a lughdachadh le bhith a’ cumail orra a’ ruith. Thug an artaigil roimhe seo a-steach beagan fiosrachaidh agus buannachdan co-cheangailte ri ruith. Faodaidh an fheadhainn a tha feumach air na ceumannan gu h-àrd a leantainn gus ruith, cumail orra a’ ruith, cleachdaidhean fèin-smachd a leasachadh, agus planaichean ruith a dhealbhadh gu reusanta gus am cuirp a dhèanamh nas fhallaine.
Àm puist: 25 Cèitean 2023