Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann an ruith, agus faodaidh daoine tòrr de lùth am bodhaig ithe tro bhith a’ ruith, a chuidicheas sinn gus an amas mu dheireadh a thaobh fallaineachd agus call cuideim a choileanadh.Ach feumaidh sinn cuideachd aire a thoirt don fhiosrachadh sin nuair a bhios sinn a’ ruith, agus is ann dìreach nuair a bheir sinn aire don fhiosrachadh sin a bhios buannachdan nas motha aige don bhodhaig againn.Nach toir sinn sùil air na mion-fhiosrachadh sin mu bhith a’ ruith còmhla!
1. Ionnsaich fèin-smachd agus àiteach cleachdaidhean dòigh-beatha fhallain.Dealbhaich clàr fallain, cruthaich clàr fallain, lean am plana, agus thoir aire do dhaithead fallain.A bharrachd air an sin, feumar cuir às do bhith ag àiteachadh chleachdaidhean mì-fhallain, do shlàinte fhèin a dhìon, agus prìomhachas a thoirt do shlàinte.
2. Cha bu chòir ruith, mar spòrsan eile, a bhith cus.Tha e riatanach a bhith a 'toirt thairis air a' bhodhaig, oir feumaidh gluasad air adhart gu ìre 7th.Mus ruith thu, feumar eacarsaichean blàthachaidh a dhèanamh gus leigeil leis a ’bhodhaig atharrachadh gu dian nas fhaide air adhart;Rè ruith, tha e cudromach do anail a shocrachadh agus duilgheadasan anail a sheachnadh;An dèidh ruith, feuch ri coiseachd gu slaodach airson ùine gun stad gu h-obann, a 'leigeil le ùine do bhodhaig bufair.
3. Thoir aire do staid corporra neach, cuir air dòigh plana ruith iomchaidh, agus seachain ìobairt aghaidh no fulangas.Tha crìoch sònraichte air gnìomhachd corporra neach, agus tha e cudromach gun a bhith a’ leigeil le rudan beaga a dhol gun mhothachadh.Nuair a tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtail, na cuir ort fhèin taic a thoirt, agus bi cinnteach gun cuir thu fios chun luchd-obrach iomchaidh agus iarr an cuideachadh.
4. Às deidh gnìomhan a 'chuirp a bhith air an lughdachadh, na lean ort a' ruith.Ge bith co-dhiù a tha e a 'ruith aig farpaisean no eacarsaich, tha ruith eadhon nuair a tha do bhodhaig lag mar a bhith ag iarraidh trioblaid agus ag adhbhrachadh trioblaid neo-riatanach don bhodhaig agad.Na caill do shlàinte as luachmhoire airson rudan neo-riatanach.Às deidh na h-uile, is e slàinte prìomh-bhaile do bhodhaig, agus na leig le rudan beaga mearachdan mòra a dhèanamh.
5. Dèan deuchainnean gu cunbhalach, agus tha àite ann fhathast airson làimhseachadh anns na tràth ìrean de iomadh galair.Na slaod air adhart gus nach eil leigheas ann.Mar eisimpleir, bu chòir cuid de ghalaran co-cheangailte ri aillse a bhith air an lorg tràth agus air an làimhseachadh tràth.
6. Bi ullaichte mus ruith thu gus casg a chuir air milleadh don chridhe mar thoradh air cus tomhas-lìonaidh ruith.Ma tha thu a’ dearbhadh an ùine ruith, tha e cudromach deagh shlàinte a chumail suas agus aire a thoirt do fhoghlam corporra an latha roimhe an-dè.Na leig leis an ìre eacarsaich a bhith nas àirde na eallach na bodhaig gus bàs obann air adhbhrachadh le gann an anail a sheachnadh.
7. Faodaidh ruith ar saill corp a losgadh agus an amas a bhith a 'call cuideam.Dha cuid de dhaoine a tha ag iarraidh cumadh bodhaig math, faodaidh cleachdadh an t-suidheachaidh ruith cheart buaidh cumadh bodhaig a choileanadh.
8. Faodaidh ruith ar comas deatamach àrdachadh gu h-èifeachdach.Ma chumas sinn oirnn a’ ruith, faodar ar leantalachd a chleachdadh gu mòr cuideachd, rud a tha na dhòigh math dha cuid de dhaoine a tha feumach air buanseasmhachd gun dàil.Fhad ‘s a tha iad a’ leasachadh buanseasmhachd, bidh ruitheadairean fad-ùine cuideachd a ’leasachadh am fallaineachd corporra, gu ìre mhòr air a nochdadh anns an ùine ath-bheothachaidh nas giorra an taca ris an neach àbhaisteach.
9. Faodaidh ruith fad-ùine cuir às do chuid de bacteria sa bhodhaig againn, ar siostam dìon adhartachadh, ath-bheothachadh bodhaig a luathachadh, agus cuideachd ar cridhe a chleachdadh, cuairteachadh fala a luathachadh, agus fallaineachd corporra adhartachadh.
10. Thathas a 'cur luach air a h-uile spòrs airson seasmhachd, agus is dòcha nach dèan oidhirpean geàrr-ùine diofar mòr, agus mar sin bu chòir dhuinn cumail a' dol.Anns na tràth ìrean de ruith, tha e do-sheachanta gum faodadh tu a bhith a 'faireachdainn uamhasach.Às deidh na h-uile, cha do chleachd thu a-riamh mar seo roimhe, ach às deidh ùine, atharraichidh do bhodhaig ri dian ruith.Ma tha thu airson àirdean nas àirde a leantainn, faodaidh tu an eacarsaich agad a neartachadh às deidh na h-ùine atharrachaidh, fhad ‘s a tha e taobh a-staigh an raon a tha ceadaichte le do bhodhaig.
Ann an ùine ghoirid, tha ruith na spòrs a tha freagarrach airson gach aois.Faodaidh clann fàs nas àirde le bhith a’ cumail orra a’ ruith, faodaidh daoine òga call cuideim a choileanadh le bhith a’ leantainn orra a’ ruith, agus faodaidh seann daoine an siostam dìon aca a leasachadh agus an cunnart bho thinneas a lughdachadh le bhith cumail orra a’ ruith.Thug an artaigil roimhe seo a-steach beagan mion-fhiosrachaidh agus buannachdan co-cheangailte ri ruith.Faodaidh an fheadhainn ann an fheum na ceumannan gu h-àrd a leantainn gus ruith, cumail orra a’ ruith, ag àiteachadh cleachdaidhean fèin-smachd, agus planaichean ruith a dhealbhadh gu reusanta gus na cuirp aca a dhèanamh nas fhallaine.
Ùine puist: Cèitean-25-2023