Nuair a thig e gu cleachdadh eacarsaich, ’s e ruith aon de na roghainnean as mòr-chòrdte. ’S e dòigh shìmplidh is èifeachdach a th’ ann airson do shlàinte is do shunnd iomlan a leasachadh. Faodaidh ruith còig cilemeatair san latha a bhith dùbhlanach an toiseach, ach aon uair ’s gun tèid thu a-steach don chleachdadh, tha mòran bhuannachdan ann airson do bhodhaig is d’ inntinn.
Seo cuid de na thachras nuair a gheallas tu còig cilemeatairean a ruith gach latha:
1. Loisgidh tu calaraidhean agus caillidh tu cuideam
Tha fios againn uile gur e ruith aon de na h-eacarsaichean as cudromaiche airson calaraidhean a losgadh. Faodaidh neach aig a bheil cuideam 155 notaichean timcheall air 300-400 calaraidhean a losgadh le bhith a’ ruith còig cilemeatairean aig astar meadhanach. Ma chumas tu ort a’ dèanamh seo gu cunbhalach, mothaichidh tu eadar-dhealachadh follaiseach nad chruth agus tòisichidh tu a’ call cuideam.
2. Bidh an siostam cardiovascular agad a’ fàs nas fheàrr
Tha ruith na dhòigh air leth math air do reat cridhe a mheudachadh. Nuair a bhios tu a’ ruith, bidh do chridhe a’ bualadh nas luaithe agus nas làidire, agus neartaichidh sin an siostam cardiovascular agad mu dheireadh. Tha seo a’ ciallachadh gum bi do chridhe comasach air fuil a phumpadh nas èifeachdaiche agus ocsaidean a lìbhrigeadh do na buill-bodhaig agus na fèithean agad nas èifeachdaiche.
3. Bidh na fèithean agad a’ fàs nas làidire
Bidh ruith a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart is seasmhachd nam fèithean anns na casan, na gàirdeanan agus eadhon an druim. Bidh gluasadan ath-aithriseach ruith a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh is a’ neartachadh do fhèithean, agus faodaidh seo do neart is seasmhachd iomlan a leasachadh. A bharrachd air sin, bidh ruith a’ leasachadh do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh.
4. Bidh thu a’ faireachdainn nas toilichte
Nuair a bhios sinn ag eacarsaich, bidh ar cuirp a’ dèanamh endorphins, na hormonaichean faireachdainn math a dh’ fhaodas ar toirt a bhith a’ faireachdainn nas toilichte agus nas socraiche. Bidh ruith cunbhalach a’ cuideachadh le bhith a’ leigeil ma sgaoil endorphins, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh faireachdainnean cuideam agus trom-inntinn.
5. Neartaichear an siostam dìon agad
Bidh ruith a’ meudachadh èifeachdas an t-siostam dìon agad, ga dhèanamh nas fhasa dhut sabaid an aghaidh galairean is ghalaran. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil siostaman dìon nas làidire aig ruitheadairean agus gu bheil iad nas dualtaiche galairean analach leithid fuachd is cnatan mòr a leasachadh.
6. Bidh thu a’ cadal nas fheàrr
Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil daoine a bhios ag eacarsaich gu cunbhalach (a’ gabhail a-steach ruith) buailteach cadal nas fheàrr agus dùsgadh le faireachdainn ùraichte. Tha sin air sgàth gu bheil ruith a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean cuideam is iomagain, a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air càileachd cadail.
7. Bidh d’ eanchainn ag obair nas fheàrr
Tha e air a shealltainn gu bheil ruith a’ leasachadh cuimhne, dùmhlachd, agus gnìomhachd inntinneil san fharsaingeachd. Tha seo air sgàth gu bheil ruith a’ meudachadh sruth fala agus ocsaidean don eanchainn, a leasaicheas gnìomhachd eanchainn agus eòlas-inntinn.
mar cho-dhùnadh
Tha buannachdan mòra aig ruith còig cilemeatairean gach latha airson do bhodhaig agus d’ inntinn. Bho bhith a’ losgadh chalaraidhean agus a’ call cuideim gu bhith a’ leasachadh do shiostam dìon agus gnìomh inntinneil, tha ruith na dhòigh air leth math air do shlàinte is do shunnd iomlan a leasachadh. Mar sin cuir ort do bhrògan ruith an-diugh agus tòisich air do thuras fallaineachd!
Àm puist: 15 Cèitean 2023