Nuair a thig e gu cleachdadh eacarsaich, is e ruith aon de na roghainnean as mòr-chòrdte.Tha e na dhòigh sìmplidh agus èifeachdach air do shlàinte is do shunnd iomlan a leasachadh.Faodaidh ruith còig cilemeatair san latha a bhith dùbhlanach an toiseach, ach aon uair ‘s gu bheil thu a’ faighinn a-steach don chleachdadh, tha mòran bhuannachdan ann dha do bhodhaig agus d’ inntinn.
Seo cuid de na thachras nuair a bhios tu a’ gealltainn ruith còig cilemeatair san latha:
1. Bidh thu a 'losgadh chalaraidhean agus a' call cuideam
Tha fios againn uile gur e ruith aon de na h-eacarsaichean losgadh calorie as cudromaiche.Faodaidh neach 155-not losgadh timcheall air 300-400 calaraidhean a 'ruith còig cilemeatair aig astar meadhanach.Ma chumas tu a’ dèanamh seo gu cunbhalach, chì thu eadar-dhealachadh follaiseach nad chumadh agus tòisichidh tu air cuideam a chall.
2. Leasaichidh an siostam cardiovascular agad
Tha ruith na dhòigh math air do ìre cridhe àrdachadh.Nuair a bhios tu a 'ruith, bidh do chridhe a' bualadh nas luaithe agus nas làidire, a neartaicheas an siostam cardiovascular agad aig a 'cheann thall.Tha seo a’ ciallachadh gum bi do chridhe comasach air fuil a phumpadh nas èifeachdaiche agus ocsaidean a lìbhrigeadh dha na buill-bodhaig is na fèithean agad nas èifeachdaiche.
3. Bidh na fèithean agad a 'fàs nas làidire
Bidh ruith a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh neart agus seasmhachd nam fèithean anns na casan, na gàirdeanan agus eadhon an cùl.Bidh an gluasad ath-aithris de ruith a’ cuideachadh le tòna agus tòna na fèithean agad, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart is seasmhachd san fharsaingeachd.A bharrachd air an sin, bidh ruith a’ leasachadh do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh.
4. Bidh tu a 'faireachdainn nas toilichte
Nuair a bhios sinn ag eacarsaich, bidh na cuirp againn a’ toirt a-mach endorphins, na hormonaichean faireachdainn math a bheir oirnn a bhith a’ faireachdainn nas toilichte agus nas socraiche.Bidh ruith cunbhalach a’ cuideachadh le bhith a’ leigeil ma sgaoil endorphins, a chuidicheas le faochadh a thoirt do fhaireachdainnean cuideam is trom-inntinn.
5. Neartaichidh an siostam dìon agad
Bidh ruith ag àrdachadh èifeachdas an t-siostam dìon agad, ga dhèanamh nas fhasa dhut sabaid an-aghaidh galairean is ghalaran.Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil siostaman dìon nas làidire aig ruitheadairean agus nach eil iad cho dualtach galairean analach leithid cnatan agus cnatan mòr a leasachadh.
6. Chaidil thu nas fheàrr
Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil daoine a bhios a' dèanamh eacarsaich gu cunbhalach (a 'gabhail a-steach ruith) buailteach a bhith a' cadal nas fheàrr agus a 'dùsgadh a' faireachdainn gu bheil iad air an ùrachadh.Tha sin air sgàth gu bheil ruith a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh ìrean cuideam agus iomagain, a bheir buaidh air càileachd cadail.
7. Obraichidh an eanchainn agad nas fheàrr
Thathas air sealltainn gu bheil ruith a’ leasachadh cuimhne, cuimseachadh, agus gnìomh inntinneil iomlan.Tha seo air sgàth gu bheil ruith ag àrdachadh sruth fala agus ocsaidean don eanchainn, a leasaicheas gnìomhachd eanchainn agus eòlas-inntinn.
ann an co-dhùnadh
Tha buannachdan mòra aig ruith còig cilemeatair san latha airson do bhodhaig agus inntinn.Bho bhith a’ losgadh chalaraidhean agus a’ call cuideam gu bhith a’ leasachadh do shiostam dìon agus gnìomhachd inntinneil, tha ruith na dhòigh math air do shlàinte is do shunnd iomlan a neartachadh.Mar sin cuir ort do bhrògan ruith an-diugh agus tòisich air do thuras fallaineachd!
Ùine puist: Cèitean-15-2023